Agachamentos e suas considerações

O agachamento é um exercício no qual aprendemos quando ainda criança. É um exercício multiarticular no qual trabalha musculaturas do quadríceps (reto femural, vasto lateral, medial e intermédio), isquiotibiais (semimembranoso, semitendíneo e bíceps femural), assim como glúteo máximo, médio e mínimo. Musculatura do abdômen e paravertebrais.

Vamos analisar pontos nos quais devemos nos atentar para manter uma boa execução do agachamento. Sendo pontos esses como mobilidade e alongamentos de determinadas musculaturas que possam estar encurtadas.

Procure manter um bom alongamento do sóleo e gastrocnêmios assim como uma boa mobilidade de tornozelo, evitando com que seu tronco não se projete a frente na fase de descida (fase excêntrica) e evitando que seus calcanhares saiam do chão. Devemos levar em consideração o arco plantar, mais isso é assunto para outro post.

Assim como uma boa mobilidade de tornozelo permite conseguir boas amplitudes, uma boa estabilidade de joelho e alongamentos de adutores evitam disfunções como valgo dinâmico e retroversão pélvica que por consequência retificara as curvaturas anatômicas e fisiológicas da lombar podendo geram problemas mais sérios.

No caso da barra hexagonal ela não gera uma força axial na coluna por não ter a barra apoiada nos trapézios, o que pode ser uma boa opção para quem tem problemas de coluna.

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