Segundo Campos (2000), a mesa flexora é um exercício que isola os isquiotibiais, que é formado pelo semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral.
Porém, não podemos dizer que a mesa flexora trabalhe apenas os músculos posteriores da coxa, pois indiretamente outros grupamentos e outras regiões também são solicitados, mesmo que a caráter de estabilização.
Como realizar este exercício?
O primeiro passo é flexionar os joelhos sem promover trancos com o corpo. Durante a fase concêntrica (subida), faça-a de forma controlada. Na fase excêntrica (descida), faça-a de forma lenta resistindo ao máximo contra a carga.
Se você simplesmente despencar o peso, irá perder muito o trabalho do exercício.
Dicas:
A primeira dica é iniciar com cargas leves a moderadas, visando manter a amplitude do movimento que deve ser máxima;
A segunda e principal dica para evitar lesões e promover um trabalho eficaz na mesa flexora, é estabilizar o quadril.
Ao fazer este exercício o quadril tende a ser projetado para trás (primeiro vídeo) o que faz o exercício ser menos eficaz, além de aumentar a carga na lombar podendo gerar dores e lesões.
Então se esforce para manter o quadril na mesa, sem sair do lugar.
Para potencializar o exercício, você pode fazê-lo de forma unilateral (uma perna de cada vez), afim de aumentar o foco em cada músculos. Lembrando de fazer o mesmo número de repetições em cada lado!
Procure sempre orientação de profissionais qualificados e bons treinos!
Por Studio Bio Forma
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