Stiff – Um exercício que promove excelente ativação dos posteriores de coxa e, diferente do que muitos pensam – também trabalha glúteo! É um exercício relativamente difícil de ser executado, principalmente para quem possui encurtamento na lombar e posteriores de coxa. O movimento desse ser executado unicamente vindo da articulação do quadril e por isso então, temos a ativação do glúteo máximo (na extensão do quadril). A correção dos erros mais comuns nesse exercício pode depender mais de uma boa flexibilidade do que apenas da propriocepção do aluno.
Para executar um Stiff correto:
– Mantenha a região da coluna torácica sempre reta, não admitindo curvaturas excessivas, com execução da região lombar que deve manter a lordose fisiológica, em posição neutra.
– Não olhe para frente! Mantenha a região cervical também neutra durante todo movimento.
– Mantenha as escápulas encaixadas para trás, sem elevá-las com o trapézio.
– Execute o movimento apenas com a articulação do quadril.
Tenha sempre muita atenção quando for realizar o Sitff! Trata-se sim de um excelente exercício, mas talvez não seja ideal para você.
Evite fazê-lo por conta própria. Sempre busque a orientação de um profissional.
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