Você conhece o exercício Flexão Nórdica?

Existem vários exercícios para treinar a musculatura dos isquiotibiais, como: mesa flexora, cadeira flexora e stiff por exemplo.

A Flexão Nórdica produz um grande trabalho da musculatura de Isquiotibiais e Gastronômicos medial e lateral. Entretanto necessita que o praticante tenha uma ótima consciência corporal, por isso é recomendo para alunos mais avançados.

Como realizar este exercício?

O movimento acontece através da extensão de joelhos na fase excêntrica (descida do movimento), com o tronco movimentando-se por conta da carga gravitacional.

Frequentemente é realizada com os pés fixos à altura do chão, realizando apenas a extensão de joelho que leva o tronco até próximo ao nível do chão, sem flexionar o quadril.

No entanto, outra possibilidade com intensidade mais elevada, é realizar o movimento com o quadril flexionado, levando a cabeça em direção ao chão (como no vídeo).

A vantagem de utilizar a Flexão Nórdica no seu treino é que ela vai desgastar muito seus isquiotibiais, gerando mais capacidade de força e hipertrofia.

Por mais que você faça outros exercícios focados nos músculos posteriores da coxa, este é um exercício com uma mecânica diferente, e isso, em termos de adaptação, é fundamental.

Procure sempre ajuda de um profissional qualificado! Bons treinos!

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